Helenas Träning

Efter Göteborgsvarvet faller min motivation precis som vanligt. I lördags tog vi oss dock iväg ut på en liten runda, strax under 5 km, riktigt tunga kilometer va det men runt kom vi. Den här veckan tänkte jag också göra en insats, började i tisdags med ett pass funktionell träning. Riktigt jobbigt vilket resulterade i träningsvärk igår. En träningsvärk som jag försökte jogga bort igår på min 6 km runda (ca 34 - 35 min).

Idag fick mina stela ben nöja sig med två promenader som träning. Känns som att min kropp har fått jobba lite i värmen de senaste dagarna så jag är nöjd. Nu ska jag föröska hålla i det här (och få igång benen igen efter varvet).

Göteborgsvarvet avklarades i helgen för tredje gången. Toknöjd är jag efter mina egna förutsättningar. Men men, mer om det en annan dag. Nu gör jag mitt bästa för att inte göra om förra årets misstag, att sluta träna efter Göteborgsvarvet och göra ett mer eller mindre 8 månader långt träningsuppehåll. Tyvärr börjar det inte så lovande men lyckas jag med två pass i veckan de närmsta veckorna får jag nog vara lycklig, det borde jag väl klara?

Är numera anmäld till vårruset, får se om jag fortfarande hatar det. Kan jag slå min tid från sist jag sprang det?

Sprang idag för andra gången med lördagens inköp (Garmin 410). Har provat älsklingens några gånger innan men nu har jag köpt en egen. Dagens mål med passet var dels att jogga ur benen efter gårdagens trötta pass men även att försöka hålla en lite lägre puls. Jag lyckades möjligtvis med det första förutom att det verkar ha hänt något med vaden som strejkar nu ikväll. Det andra misslyckades jag med totalt. Pulsen höll sig för hög trots att jag försökte jogga, det märktes heller inte på tiden direkt.

Efter varje kilometer insåg jag att det gick för fort (vilket såklart även syntes på pulsen) och försökte sakta ner, i min värld joggade jag lite sakta men insåg vid varje kilometer att tiden höll sig granska jämn. Hur ska jag kunna jogga på lördag? Eller jogga behövs inte, men hålla ett lägre tempo och en lägre puls?

Klocka eller inte på lördag?

6,4 km - 33.44 min - 5.18 min/km

Tisdag: Löpning 6,4 km - 31.49 min
Torsdag: Gym, styrka + intervaller 5 *1 min 15,5 km/h
Söndag: Löpning 8,3 km

Totalt: 14,7 km löpning + intervaller

Torsdagens styrketräning tog på kroppen. Kände ingenting förens träningsvärken kom krypandes i fredagskväll och satte in slutspurten under gårdagen. Dagens löpning innebar grymt tugna ben och en om möjligt ännu segare kropp. Pulsen va på tok förhög i förhållande till farten så jag är missnöjd. Riktigt missnöjd. Egentligen borde jag bara va nöjd över att jag pressade mig runt men just nu känner jag mig uppgiven. Det här va 8 km, på lördag är det 21 km och hur blir det då? Jag ska "bara" ta mig runt. Tiden spelar ingen roll i år.

Nu ska vi i alla fall bege oss ut i solen igen för en sväng på golfbanan. Blir lycklig av den klarblå himmeln, solen och värmen som har kommit tillbaka igen! :) Njuter av det och försöker glöma dagens löpning.

Nu ni, nu är vi nära. Jag har fortfarande tokångest över de 21 km som ska klaras av nästa lördag men börjar samtidigt inse att det inte går att göra någonting nu så nu kör jag bara och så får det bära eller brista. Idag blev det ett besök på gymmet iaf. Först styrka i form av utfallssteg, knäböj, sidoplanka, rygglyft, situps på boll, rodd m.m, ja lite av varje helt enkelt. Avslutningsvis åstadkom jag även intervaller, 5 * 1 min 15,5 km/h trots extrem trötta ben som inte ville springa alls.

Nu sitter jag i soffan med en härligt trött kropp! :)

Dagens träningspass blev första passet med klocka på väldigt länge. Jag brukar mest bli stressad över att älsklingens klocka piper varje kilometer men idag blev jag peppad. Jag vet egentligen inte riktigt vad min puls borde ligga på men jag insåg själv att den va för hög, på tok förhög men körde på ändå då tiden varje kilometer (förutom den första) låg på rätt sida om 5 min/km.

Så stressad av klockan blev jag inte idag, möjligtvis lyckades jag pressa mig själv lite till för att klara av 5 min/km när jag såg att jag var på god väg.. Kanske kan jag lära mig att springa med klocka helt enkelt?

6,4 km - 31.49 min

Onsdag: 6,3 km - 33.41 min
Torsdag: 8,2 km - 44.32 min
Lördag: 3,6 km orientering, vet inte den slutliga längden

Total löpning: 18,1 km + (?)

I lördags blev det nypremiär. Jag blev utlurad (mja, jo jag hade väl accepterat det hela själv innan) till en orienteringstävling och sprang för första gången på 5 (?) år. Det va kort, 3,6 km. Jag hade räknat med att orienteringen skulle bli största problemet, inte löpningen. Såhär i efterhand inser jag att jag hade fel. Orienteringen i sig gick strålande. Mycket bättre än väntat så jag är toknöjd. Löpningen gick däremot lite sämre men det borde den väl göra när halva tiden plumsades runt i blöta kärr eller klättrandes i rishögar. Slutsatsen är att jag är riktigt nöjd och därmed aldrig mer kan följa med igen eftersom man ska sluta på topp ;)

Idag ville inte benen vara med, trötta efter gårdagens runda. Jag hade bestämt mig men när regnet kom på eftermiddagen tappade jag suget. Tack till älsklingen som sa att jag fick välja på idag eller imorgon vilket gjorde valet enkelt. Skönt med vilodag på fredagar.

Trots tröttheten blev det 8 kilometers rundan som planerat och jag lyckades andas ut mitt håll utan att stanna, något som jag brukar ha svårt med. Dessutom syns det inte något direkt på kilometertiderna vilket tyder på att jag även höll skapligt tempo under tiden.

Träning gör mig lycklig så även denna dag är en lycklig dag! :)

8,2 km, 44.32 min (5,25km/h)

Idag trotsade jag min påvägattbliförkyld-känsla och begav mig ut på en runda, ångesten är ett faktum så jag behöver springa dels för min fysiska form men även för det psykiska inför varvet. Det blev 6 km på 33.41 min. Riktigt glad över tiden men ännu gladare över känslan. Halvvägs kom jag på att på de här kortare rundorna kan jag ju inte lalla runt i något långpass-tempo utan måste trycka på lite mer. Så med tre kilometer kvar trappade jag inte ner på farten utan fortsatte i samma tempo som innan och kom hem lite tröttare än vanligt men sååå mycket nöjdare. Jag tolkar det som att mina kära intervaller, som jag faktiskt älskar, har gett resultat trots dåligt med distanslöpning.

Nu håller vi bara tummarna för att förkylningen håller sig borta!

6 km, 33.41 min (5.17 min/km)